如何怀孕:提高生育能力的提示和事实

你可能对如何怀孕有很多疑问，特别是如果你有潜在的疾病。照顾好自己的身体是优化生育能力的第一步。但是你还能做些什么来提高你的几率呢生孩子？

对于想要怀孕的女性来说，最重要的建议是了解自己的身体，特别是她自己月经周期玛丽·艾伦·帕沃内博士说生殖内分泌学家和不孕症专家，芝加哥西北医学院生殖内分泌和不孕症部门体外受精项目的医学主任。

Pavone说:“重要的是要知道她的月经周期间隔有多远，这样她就可以更准确地选择性交时间来尝试怀孕。”

我们重点介绍了10个可能有助于增加怀孕几率的建议。与往常一样，对于这类信息，请确保向医疗专业人员咨询，因为这个建议很广泛，您可能需要专家的关注。你还是会发现这篇关于如何怀孕的文章和附带的视频很有用。

此外，由于孕妇更容易患上严重的新型冠状病毒肺炎与未怀孕的个体相比美国疾病控制与预防中心强烈建议你接种COVID-19疫苗。美国疾病预防控制中心在2021年9月29日的一份声明中说:“疾病预防控制中心健康咨询强烈建议在怀孕前或怀孕期间接种COVID-19疫苗，因为接种疫苗对孕妇及其胎儿或婴儿的好处超过了已知或潜在的风险。”

如何怀孕:分步指导

1.记录月经周期频率

想要孩子的女性应该监测月经间隔——换句话说，月经的第一天是否会在每个月间隔相同的天数，这被认为是正常的。相反，她的月经可能不规律，这意味着她的周期长度每个月都在变化。通过在日历上记录这些信息，女性可以更好地预测自己可能的时间排卵期的研究结果显示新英格兰医学杂志。每个月的这个时候她都会卵巢将释放一个鸡蛋。也有一些应用程序可以帮助跟踪，比如glow排卵期跟踪器(见下文）.

女性的卵子在释放后只有12到24小时的可育性，而男性的卵子在释放后只有12到24小时的可育性精子能在女性体内存活5天美国怀孕协会。

2.监测排卵

正常周期的女性在月经到来前两周排卵，Pavone说。月经周期不规律的女性很难预测排卵，但通常会在下次月经开始前12到16天排卵。

根据2019年的论文发表于期刊npj数字医学在美国，人们月经周期的长短变化很大，排卵的时间和持续时间也会随着人的一生而变化。这种可变性意味着最好监测排卵，以找出这个人最有可能怀孕的时间。

女性可以使用几种方法来确定每个月最容易受孕的日子。

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- - - - - -家庭排卵预测试剂盒可以减少猜测女性何时排卵的需要。这些试剂盒在药店出售，用于检测尿液中的黄体生成素，这种物质的水平在每个月的排卵期都会增加，并导致卵巢释放卵子。检测结果呈阳性后的三天是夫妻做爱以增加怀孕几率的最佳时间，美国怀孕协会说。

-另一种预测排卵的方法是追踪宫颈粘液这需要女性定期检查阴道粘液的数量和外观。研究人员称，在女性排卵期前，也就是女性最易受孕的时候，粘液量会增加，而且变得更薄、更清澈、更滑硬币行军这是一家致力于母婴健康的非营利组织。当宫颈粘液变得更滑时，它可以帮助精子到达卵子。2013年发表在该杂志上的一项研究生育与不育研究发现，在六个月的时间里，经常检查宫颈粘液的女性怀孕的可能性要高2.3倍。

- - - - - -基础体温根据《生育与不育》杂志的研究，在大多数情况下，这也是监测排卵的好方法。要做到这一点，每天早上起床前的同一时间检查你的体温，并记录每天的读数。为什么要测量静止温度呢?就在女性排卵之前，也就是说她的一个卵巢即将释放卵子体温体温略有下降，平均体温在97到97.5华氏度(36.1到36.4摄氏度)之间密歇根大学卫生系统;然后，在卵子释放后的24小时内，基础体温上升，并将在这个水平上保持几天。据密歇根大学卫生系统报道，女性排卵后的基础体温平均在华氏97.6至98.6度(36.4至37摄氏度)之间。

该大学表示，该卵子在排卵后约12至24小时内仍将保持生育能力。

该大学建议，因为你的基础体温变化很小，所以使用数字体温计或特殊的基础体温计是很重要的。

3.在生育期每隔一天做爱

“受孕窗口期”的间隔为6天，即排卵前5天和排卵当天美国生殖医学学会。每个月的这几天，女性的生育能力最强。

许多女性正在转向新的技术工具，比如fertility-tracking应用以及网站，以帮助他们密切关注何时他们更有可能怀孕，但2020年期刊上的一篇评论《英国医学杂志性与生殖健康表明对其准确性的独立研究有限。在2016年发表在该杂志上的一项研究中妇产科据《生活科学》报道，科学家们分析了50个流行的生育跟踪网站和应用程序，并假设了一名女性，发现结果差异很大，许多人错误地将生育时间标注在了生育窗口之外。beplay苹果网页

同样重要的是要注意，报告由科罗拉多州立大学这凸显了在美国最高法院推翻罗伊诉韦德案之后，人们对数字隐私和经期追踪应用的担忧。这些应用程序收集的健康数据不受HIPAA的保护，人们担心这些数据可能被用来将禁止堕胎的州的妇女定为犯罪。一个2019年凯萨一项调查发现，近三分之一的美国女性使用健康应用来跟踪她们的月经周期或生育能力，所以这是一个很大一部分女性真正关注的问题。

当一个女人发现了生育窗口期，她们应该每天都做爱吗?Pavone说，研究表明，在“生育窗口期”每天做爱的夫妇(37%)与隔天做爱的夫妇(33%)之间的怀孕率没有太大差异。“每隔一天做爱对夫妻来说可能更容易实现，”她补充说。

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研究人员评估了苹果应用商店中数百个生育和月经应用程序，特别是应用程序的质量。应用程序质量分数是基于几个因素，如应用程序的可用性、信息和工具的准确性、一般功能和特定生育功能，他们在2019年的《科学》杂志上报道加拿大妇产科杂志。虽然有31个应用程序显示严重不准确，但有几个应用程序名列前茅。以下是AQS得分最高的前三名应用程序

• 辉光排卵，月经追踪器
• 生育朋友FF App
• 提示:健康和经期追踪器

科罗拉多州立大学建议与消费者报告数字实验室评估不同的应用程序及其隐私条款。报告指出，“使用经期追踪器需要关注的两个关键问题是，应用程序的数据是否保留在手机上(对消费者更有利)，或者数据是否存储在应用程序提供商的云上(更大的隐私风险)，以及应用程序是否与第三方应用程序追踪器共享数据。”如果不先下载应用程序，很难知道这些信息，但是《消费者报告》这样更容易检查。科罗拉多州立大学的报告还建议，如果你根本不想使用应用程序，可以在日历上或个人电子表格上进行离线跟踪。

有很多怀孕的神话关于概念。例如，没有证据表明性交姿势会影响夫妇生孩子的机会，也没有证据表明女性在性交后仰卧一定时间会增加怀孕的几率，Pavone告诉生活科学。beplay苹果网页

但她说，有一些水基阴道润滑剂会减少精子的运动，所以Pavone建议在需要润滑时使用Pre-Seed，而不是Astroglide或K-Y Jelly。

4.努力保持健康的体重

一个女人的重量也会影响怀孕的几率:超重或体重过轻都会降低受孕几率。研究表明，体重超标的女性怀孕所需的时间是体重指数(bmi)低于正常女性的两倍。身体质量指数帕沃内说，体重是正常的。她说，体重过轻的女性可能需要四倍的时间才能怀孕。

身体脂肪过多会产生多余的脂肪雌激素会干扰排卵，根据克利夫兰诊所。研究人员在该杂志上报告说，2017年的一项研究表明，与不肥胖的夫妇相比，研究中双方都非常肥胖(bmi至少为35)的夫妇怀孕的时间要长55%到59%人类生殖。

在2020年发表在该杂志上的一项研究中《公共科学图书馆•综合》研究人员研究了中国5万多对在一年中试图怀孕的夫妇的数据;他们发现，女性在给定时间内怀孕的能力随着体重指数的增加而下降。

男性肥胖，会扰乱男性内分泌系统精子生存能力科学家在2020年的杂志上报告说，注意力集中也会影响夫妇怀孕的能力Andrologia。

研究人员称，体重过轻、体重指数低于18的女性可能月经不规律或可能停止排卵，这也会阻碍她们怀孕的能力威斯康星大学医院和诊所管理局。

5.服用产前维生素

Pavone建议想要怀孕的女性在怀孕前就开始服用产前维生素。她说，这样一来，女性就可以找到一种更适合自己身体系统的药物，并在怀孕期间一直服用。

另一种可能是每天服用多种维生素，只要它每天含有至少400微克(mcg)的叶酸，这是一种B族维生素，对预防婴儿大脑和脊柱的出生缺陷很重要，Pavone说。

的疾病控制和预防中心建议女性在怀孕前至少一个月每天服用400微克叶酸，以帮助预防出生缺陷。

提前补充叶酸是一个好主意，因为神经管在怀孕后三到四周发育成大脑和脊柱，在许多女性意识到自己怀孕之前。

6.吃健康食品

虽然可能没有具体的怀孕期间的饮食，吃各种健康的食物可以帮助妇女的身体为怀孕做好准备，为她提供足够的关键营养储备，如钙，蛋白质和铁，根据…梅奥诊所。这意味着吃各种各样的水果和蔬菜，瘦肉蛋白;全谷物奶制品和健康的食物来源脂肪。

除了服用含有叶酸的补充剂，女性还可以从深绿色叶蔬菜、西兰花强化面包和谷物，豆类，柑橘类水果还有橙汁。

想要怀孕的时候，吃东西低含量的高汞鱼例如旗鱼、鲨鱼、鲭鱼和方头鱼。这是因为汞会在孕妇的血液中积聚，从而影响婴儿的发育梅奥诊所。此外，限制长鳍金枪鱼(白)每周6盎司(170克)，以减少接触这种物质有毒金属,食品和药物管理局建议。一个2019年评审发现汞的摄入也会损害男性和女性的生育能力。

此外，一些科学建议孕妇应该避免咖啡因。美国、欧洲和英国的卫生当局表示，一名女性摄入约200毫克咖啡因(少于两杯咖啡)不会影响她的孩子BMJ循证医学研究发现，对于孕妇或准备怀孕的人来说，咖啡因的摄入量并没有一个安全的标准。

7.减少剧烈运动

一周中的大部分时间进行体育锻炼可以帮助女性的身体为怀孕和怀孕的需求做好准备劳动科学家们在该杂志2020年3月号上报告说，它与降低生育问题的风险有关人类生殖。但是过多的运动或频繁的剧烈运动可能会干扰排卵，beplay苹果网页Live Science报道。

Pavone告诉《生活科学》杂志说，医生们在大量锻炼的女性身上发现了很多月经紊乱的现象，比如马拉松级别的训练，或者相当于奥运会运动员的训练。很多时候，这些女性如果想怀孕，就需要减少锻炼。beplay苹果网页

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8.要注意与年龄相关的生育率下降

随着女性年龄的增长，她们的生育能力会下降。这是因为与年龄相关的卵巢变化会导致数量和鸡蛋的质量。随着年龄的增长，一些健康问题的风险也在增加，比如子宫肌瘤，子宫内膜异位输卵管阻塞，这可能导致生育能力的丧失。

女性的生育能力从30多岁开始逐渐下降，37岁以后下降得更厉害40岁以后生育率急剧下降帕沃内说。这些下降意味着怀孕可能需要更长的时间。

9.戒掉抽烟和喝酒的习惯

吸烟会导致生育问题女性和男性都有。研究发现，香烟烟雾中的化学物质，如尼古丁和一氧化碳，会加快女性卵子的损失率美国生殖医学学会。

根据梅奥诊所的说法，吸烟会使女性的卵巢衰老，并过早地耗尽卵子的供应。在2020年发表在该杂志上的一项研究中生殖生物学和内分泌学在美国，研究人员研究了有关吸烟、饮酒、成瘾和生育能力的科学发现;他们发现吸烟与生育能力下降有关。

2009年发表在《科学》杂志上的一项研究表明，女性远离二手烟也是一个好主意，因为二手烟可能会影响她们怀孕的几率BMJ杂志

采取怀孕期间吸食大麻或者尝试怀孕也应该避免。

对于希望怀孕的女性来说，完全不喝酒是最安全的。如果女性因为想怀孕而停止使用避孕措施，她也应该停止饮酒。

然而，2017年发表在《妇产科学》(Obstetrics & Gynecology)杂志上的一项研究发现，在美国，有一半的女性孕妇饮酒在怀孕前后或怀孕早期，通常在她们知道自己怀孕之前。酒精的消耗早就知道导致出生缺陷。

适量饮酒(每天一到两杯)或大量饮酒(每天超过两杯)会使女性难以怀孕美国妇产科医师学会。

Pavone说，一旦女性怀孕，就没有安全的饮酒量。

10.知道何时寻求帮助

Pavone说，如果女性年龄在35岁或以上，并且在没有采取避孕措施的情况下有规律的性生活6个月后仍未怀孕，那么女性和男性都应该考虑进行不孕评估。

Pavone还建议，如果35岁以下的女性和她的伴侣在一年的无保护性交后仍未怀孕，她应该咨询生育专家。

如果你有多囊卵巢综合征怎么办?

多囊卵巢综合征多囊卵巢综合征(PCOS)是一种激素紊乱，是女性不孕的最常见原因之一。它影响了6%到12%的美国育龄妇女。

没有单一的测试来确定多囊卵巢综合征，但医生会确定一个女人是否符合以下三个标准中的两个，疾控中心说：

• 月经不规律或无月经，由排卵不足引起
• 男性荷尔蒙水平高于正常水平，可能导致面部和身体毛发过多，痤疮或头皮头发稀疏
• 卵巢多发小囊肿

目前还不清楚为什么有些女性会患上这种综合症，尽管它通常是在她们努力怀孕时被诊断出来的。

多囊卵巢综合征相关的不孕症和体重之间有很强的联系。根据该杂志2019年的一篇文章，大约40%至60%的多囊卵巢综合征女性超重或肥胖，健康的饮食和运动已被证明可以改善多囊卵巢综合征女性的生殖问题生殖健康治疗进展。

一些处方药也可以诱导排卵和调节胰岛素水平，如曲唑和二甲双胍。这类药物起作用是因为高水平的胰岛素推动了脑下垂体释放大量的荷尔蒙干扰排卵。另一种通常用于治疗不孕症的药物，包括当病因是多囊卵巢综合征时，是克罗米芬。

据《美国医学杂志》报道，多囊卵巢综合征的一种手术干预是腹腔镜卵巢钻孔，外科医生在女性卵巢上打小洞，以帮助减少卵巢分泌的男性激素美国生殖医学学会。这一过程在全身麻醉下进行，并非没有风险，如果卵巢损伤太大，也会对生育能力产生负面影响。

如果其他干预措施不起作用，医生会建议进行体外受精，或者如果监测、费用和可及性不成问题，有时会将其作为主要治疗方法。

子宫内膜异位症如何怀孕

子宫内膜异位是另一种常见的生殖疾病，在美国有超过十分之一的女性受到影响。当子宫内的组织生长到身体的其他部位，如卵巢或输卵管时，就会发生这种情况。

根据2015年的一项研究，即使是轻微的子宫内膜异位症也会降低生育能力，而严重的子宫内膜异位症会扭曲女性的骨盆解剖结构，例如阻塞她的输卵管《印度妇产科杂志》。

患有子宫内膜异位症的女性仍然有可能怀孕，而且一旦怀孕，怀孕的情况与没有子宫内膜异位症的女性没有什么不同。用于治疗子宫内膜异位症的药物并不能提高生育能力子宫内膜异位英国这是一家专注于子宫内膜异位症的慈善机构。这些药物包括调节人的荷尔蒙，可以减缓子宫内膜组织的生长，防止新组织的形成梅奥诊所。但由于这些药物是基于激素(如节育疗法，以及阻止排卵或减少雌激素含量的药物)，它们会主动阻止女性怀孕。

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子宫内膜异位症在不同的女性身上表现不同，所以治疗方法也因人而异，根据美国生殖医学学会的说法。

研究人员在2015年《the journal》上发表的一项研究报告中称，切除子宫内膜和疤痕组织的手术可能会提高生育率，并有助于减轻与子宫内膜异位症相关的疼痛印度妇产科杂志。

其他生育治疗——如体外受精、促排卵、人工授精和刺激女性卵巢产生更多卵子的技术——也可以帮助患有子宫内膜异位症的女性怀孕。但选择取决于子宫内膜异位症的严重程度、女性的年龄以及是否涉及其他生育问题。对生育治疗的一个担忧是，它们可能会过度刺激卵巢，导致高阶多胎妊娠英国子宫内膜异位症协会表示，由于多个卵子受精。

关于怀孕的其他问题

母乳喂养能怀孕吗?

是的，女人可以在母乳喂养。根据英国的一项研究，即使是纯母乳喂养并且还没有开始月经，分娩后三周就有可能怀孕国民保健制度。

经期能怀孕吗?

是的，如果女性在经期发生性行为，是有可能怀孕的克利夫兰诊所。女性在月经期间怀孕的可能性较小，但仍然有可能。女性在排卵期前后最有生育能力，但预测这段时间并不是一门精确的科学——对于月经不规律的女性来说尤其如此。

如何快速怀孕

许多人想知道如何尽快怀孕。没有万无一失的方法可以确保快速受孕;然而，通过遵循科学和证据，以上建议可以帮助你找到最佳的做爱和怀孕时间。

验孕棒准确吗?

如果使用得当，验孕棒的有效性高达99%梅奥诊所。如果测试结果为正，这很少是错误;然而，据英国国家医疗服务体系称，假阴性更为常见。

有些验孕棒的设计目的是在受孕后8天检测怀孕，而大多数是在无保护性交后21天准确检测。由于妊娠试验可能有所不同，因此在进行妊娠试验之前阅读说明是至关重要的。

妊娠试验通过检测人绒毛膜促性腺激素(hCG)来起作用。成功受精后大约6天，身体产生这种激素。

额外的资源

• 看:如何掌控你的生育能力
• 阅读更多科学证明的策略如何快速怀孕
• 如何增加你怀孕的机会:国民保健制度

本文由艾尔莎·哈维(Ailsa Harvey)补充更新。此外，本文仅供参考，并不意味着提供医疗建议。